Nie musisz być niezniszczalny. Wystarczy, że zaczniesz zauważać, co się dzieje.
Depresja w mundurze to dyskretna przestrzeń dla osób ze służb, ratownictwa i ich bliskich. Piszemy prosto o śnie, napięciu, lęku, zdarzeniach trudnych, wypaleniu i momentach, kiedy „trzeba działać”, ale w środku coś zaczyna pękać.
Z czym dziś się mierzysz?
Nie musisz od razu wiedzieć, jak nazwać to, co się dzieje. Wybierz sytuację, która jest Ci teraz najbliższa, i zacznij od konkretnych informacji oraz prostych narzędzi.
Mam napięcie albo lęk, ale muszę działać
Spięte ciało, kołatanie serca, drażliwość, ataki paniki lub ciągłe czuwanie.
Martwię się o bliską osobę w mundurze
Wycofanie, milczenie, konflikty, sięganie po alkohol albo brak siły na rozmowę.
Nie mogę wyciszyć się po służbie
Pobudzenie, gonitwa myśli, problemy z zasypianiem, wybudzenia albo koszmary.
Po trudnym zdarzeniu coś wraca
Obrazy, odcięcie, wybuchy, unikanie albo trudność z powrotem do zwykłego rytmu.
jak korzystać z tej strony?
Czytaj bez logowania
Wybierz mały krok
Sprawdź czerwone flagi
Wykorzystaj narzędzia
Polecana literatura i narzędzia
Wybrane przez redakcję materiały o stresie, traumie, emocjach i życiu po służbie.
2025
DLACZEGO ZEBRY NIE MAJĄ WRZODÓW? – ROBERT M. SAPOLSKY
Bardzo dobre wyjaśnienie tego, co długotrwały stres robi z organizmem. Sapolsky łączy psychologię, neurologię, endokrynologię i fizjologię, dzięki czemu łatwiej zrozumieć, dlaczego ciało nie zawsze „wyłącza alarm” razem z końcem służby. W 2025 roku ukazało się odświeżone polskie wydanie.
2017
UMYSŁ PONAD NASTROJEM – DENNIS GREENBERGER, CHRISTINE A. PADESKY
To bardziej narzędzie niż książka do przeczytania od deski do deski. Oparty na terapii poznawczo-behawioralnej podręcznik z ćwiczeniami pomaga pracować z obniżonym nastrojem, lękiem, złością, poczuciem winy czy trudnymi myślami. Jedna z najmocniejszych praktycznych pozycji na tej liście.
2024
PUŁAPKA SZCZĘŚCIA – RUSS HARRIS
Nie uczy, jak „myśleć pozytywnie”. Pokazuje raczej, jak przestać bez końca walczyć z trudnymi myślami i emocjami oraz działać pomimo ich obecności. Książka opiera się na podejściu ACT i zawiera konkretne strategie dotyczące stresu, lęku, trudnych wspomnień i relacji.
2026
medytacja na sen – depresja w mundurze
Przygotowaliśmy …
2025
WORkbook 7 minut po służbie – dwm
Specjalnie dla Was przygotowany
2009
TRAUMA STEWARDSHIP – LAURA VAN DERNOOT LIPSKY, CONNIE BURK
Szczególnie dobra dla ludzi, którzy zawodowo mają kontakt z cierpieniem, kryzysem i traumą innych. Autorki pokazują, jak rozpoznawać koszt wielokrotnej ekspozycji na cudze trudne doświadczenia i jak nie zgubić siebie w pracy polegającej na pomaganiu. Dostępna po angielsku.
2019-2021
WORkbook 7 minut po służbie – dwm
Specjalnie dla Was przygotowany
2002
PRZEMOC. URAZ PSYCHICZNY I POWRÓT DO RÓWNOWAGI – JUDITH LEWIS HERMAN
Klasyczna pozycja dotycząca traumy i zdrowienia po doświadczeniach urazowych. Herman opisuje między innymi nadmierne pobudzenie, wtargnięcia wspomnień, odcięcie i utratę poczucia bezpieczeństwa. To lektura cięższa, ale bardzo wartościowa dla osób, które chcą zrozumieć mechanizm urazu głębiej.
2026
zamknięta grupa facebook
Klasyczna pozycja dotycząca traumy i zdrowienia po doświadczeniach urazowych. Herman opisuje między innymi nadmierne pobudzenie, wtargnięcia wspomnień, odcięcie i utratę poczucia bezpieczeństwa. To lektura cięższa, ale bardzo wartościowa dla osób, które chcą zrozumieć mechanizm urazu głębiej.
głosy mundurowych
Anonimowa i dyskretna przestrzeń do pozbycia się balastu – odbiorcami są sami swoi, którzy jak nikt rozumieją wyzwania służby w mundurze – niezależnie od jego koloru i specyfiki jest to ogromny ciężar.
partnerzy
Nie jesteś jedyny, nie jesteś sam!
Dołącz do zamkniętej grupy dla mundurowych